テニスボールで整体???

なんか整体ってなかなか通うのがめんどくさい…
整体って痛そう…

北海道札幌市清田区美しが丘ある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院の悩みの画像

整体にそんなイメージってありませんか?

今回は簡単に自分でできる整体をいくつかご紹介します!!

この整体で必要なものは1つだけ!!

 

 

硬式のテニスボールです!

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院のテニスボールの画像

これを使ってお手軽に整体ができちゃうんです!!(*^^*)

 

お仕事や家事など日常生活を送っていて背中や肩が凝ることってありますよね!

 

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で有名なこころ整骨院札幌美しが丘院の肩甲骨の画像

 

そんな時家でもできるテニスボールの整体があります!!

 

テニスボール整体のやり方
①壁と自分の背中の凝っている部分の間にテニスボールを挟みます。

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で有名こころ整骨院札幌美しが丘院のセルフ整体の画像

②このまま持続的に圧迫しても気持ちいいですし、膝をつかって上下に動くと色々な部分が刺激されて筋肉がゆるみ体が軽くなります。

 

肩こりがある方などにはとっても効果的なセルフ整体なのでぜひやってみてください!!

このセルフ整体は簡単でやりやすいですが、すべてを改善できるわけではありません。

 

ちゃんとしっかり改善したい方は、自分ではできないところも含めて全体のバランスをとってあげることが大切です。

 

次にテニスボールを使った腰のセルフケア整体お伝えしたいと思います!!(*^^*)

 

お仕事での長時間のデスクワークや旅行に行った時の長距離の運転やスポーツ、日常生活で行う家事などいろいろと腰に負担がかかる場面ってあると思います。

こころ整骨院札幌清田区美しが丘にある整体整骨で人気のあるこころ整骨院札幌美しが丘院

そんな時になかなか時間がなくて忙しくて整体に行けない方や、どこの整体に行けばいいかわからない方などにとても簡単にできるおすすめの整体です!!!(^^)!

今回も用意するのもこれだけ!

 

硬式のテニスボールです!北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院のテニスボールの画像
腰のテニスボール整体のやり方!
1、この①写真のように腰と壁の間にテニスボールを挟みます。

 

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院のテニスボール整体の画像
2、②の写真のように膝をつかって上下にテニスボール転がします!
北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院のテニスボール整体の画像2
3、これを繰り返すことによって腰周りの筋肉が柔らかくなって腰が軽くなるので、ぜひ試してみてください!!(*^^*)

 

これで腰のすべての筋肉がほぐれるわけではありません。

これで改善できない部分は整体などを受けて改善するのをお勧めします!!(^^)

 

次に狙う筋肉はおしりの筋肉です!!

 

おしりの筋肉は骨盤についているので腰痛にとても関係がある部分です!

 

腰痛で悩んでいる方のほとんどが、おしりの筋肉が硬いと言っても過言ではありません!!

 

前の腰の筋肉とおしりの筋肉をしっかり緩めることによってかなり腰痛が軽減するので、是非!このセルフ整体も試してみてください!!!(^o^)/

 

おしりのテニスボール整体のやり方
まず狙う場所!

大殿筋です!!北海道から札幌市清田区美しが丘にある整体整骨で人気のあるこころ整骨院さっぽろ美しが丘院の腰痛に効くおしりの筋肉の画像

①ここの筋肉がおしりの筋肉の中で一番大きい筋肉なのでここを緩めていきます。

②仰向けに寝てもらって、下の画像の様におしりと床の間でテニスボールを挟みます。北海道から札幌市清田区美しが丘にある整体整骨で人気のあるこころ整骨院さっぽろ美しが丘院の腰痛に効くセルフ整体のやり方の画像

③挟んだらあとは気持ちいいぐらいの強さでやっていただければOKです!

力の調整は体重の乗せ具合いで調整してください!!(^o^)

 

このセルフ整体は、ものすごく簡単でお家でも出来るので是非試してみてください!!

 

次のセルフ整体の場所はふくらはぎです!!

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気の人気のこころ整骨院札幌美しが丘院のふくらはぎの写真

ふくらはぎは第二の心臓といわれている部分で体にとってはとても大事な部分です!!

 

心臓から体全身に血液を送るんですが、脚の方に流れた血液を心臓に戻すのがふくらはぎの筋肉になります!

 

なのでふくらはぎの筋肉が硬いことで体全体に影響がでてきます。女性に多いむくみや冷えなどの原因になってしまいます!

 

ここが柔らかくなると体全体が軽くなり冷えやむくみの改善にもつながるので、ぜひ今回のセルフ整体も試してみてください!!!(^^)!

 

ふくらはぎのセルフ整体のやりかた。
①床に座ってもらって、写真のようにふくらはぎの下にテニスボールを挟みます。北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院のテニスボール整体の写真

②筋肉が緊張してる部分に持続的にあっててもいいですし、コロコロ転がしてもいいです!!強さとしては気持ちいいぐらいがベストです!!

 

これも手軽にできるので、継続して続けることをお勧めします!

 

次のセルフ整体の場所は足の裏です!!

 

足の裏が健康なお体と関係があるのは何となく知っている方多いと思います!

 

よく健康サンダルや青竹ふみなんかがありますよね!

 

実際足の裏の筋肉を刺激してあげるだけで体全体の筋肉が緩みます!

 

足の裏で体全体??

 

なかなかイメージしづらいと思いますが、すごく効果的なんです!!

 

体には筋肉の回りを覆っている膜! 筋膜があるんです!!

 

その筋膜のスタートが足の裏なんです!!

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院の整体コラムのSBLの画像

なので足の裏を緩めてあげるとほかの部分ふくらはぎや太ももの裏や腰なんかも一緒に緩みます!

 

テニスボール整体の足の裏のやり方
①とっても簡単!!ボールを踏んで前後にコロコロするだけです!!

北海道札幌市清田区美しが丘にある整体と整骨で人気のこころ整骨院札幌美しが丘院の整体コラムのテニスボール整体の足裏の画像

強さ加減は気持ちいいぐらいがちょうどいいです!(^^)

 

テレビ見ながらなんかもできるのでぜひ試してみてください!!

 

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